やせ志向

リンク: カルシウムの働き

20～30才代の女性に低体重の人が増加している反面、子どもは肥満が増加してきています。
子どもうちからバランスのよい食生活を習慣にすることが大切です。

一人暮らしだと、朝食を抜いたり、外食やテイクアウトが多くなったり、食事のバランスが崩れがちです。
サプリメントは、規則正しい食生活で、人が不足している栄養素を補うために上手に使うことが、健康作りの基本です。
バランスのよい食生活を忘れないで、野菜の多い料理を積極的に食べましょう。

30～60才の男性の約３割が肥満といわれ、生活習慣病にかかるリスクを高める、メタボリックシンドローム症候群の改善には、食生活と運動習慣の見直しが大切です。
油を使った料理は控えめにしましょう。

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要らぬ不安を抱えていて、それがストレスに

リンク: 健康と食生活

この場合は、その不安を不安として抱えるのではなく、次ぎのステップに持っていくことで動機づけになることもできます。いま、何をすべきなのがと動機づけへと変換していくのです。
そうすると、不安というものが、現状を改善する方向へと一歩踏み出すための手段になるわけです。
不安を不安のままにして置くと、頭が混乱します。
物は考えようという言葉があります。
その不安に対してどのようなリアクションを起こすかが重要なのです。

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悩みにつきものの最大の欠陥

リンク: サプリメント機能性食品ガイド 活性酸素によって酸化

いつまでも悩みつづけていたら、良い結果にならないでしょう。悩みにつきものの最大の欠陥は、私達の集中力を奪うことです。ひとたび悩み始めると、気持ちが絶えず動揺して、決断が失われます。
しかし、自分の目を無理やりに最悪の事態へと向けさせ、それに対する心の備えを固めれば、妄想はことごとく消え去り、問題解決のため全力を集中できるような立場に自分を置くことができます。
事態をあるがままに受け入れ、起きてしまったことを受け入れることこそ、どんな不幸な結果を克服する出発点です。最悪の事柄を受け入れてしまえば、もはや失うものはなくなります。
数え切れないほどの人々が、怒りと混乱のために自分の人生を台無しにいてしまったが、元はと言えば最悪の事態を受け入れようとしなかったからです。
事態を改善しようとせず、破滅に貧しても、できる範囲での自分救出作業をしなかったのです。
最悪の事態を直視して、それから落ち着いて最悪事態を好転させるよう努力すること。
自分を守るということは、素直になること。

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明るい心や喜びの心を育てるには

リンク: 機能性食品 健康とカルシウム

自分が喜ぶことが第一になります。
喜んだり、楽しんだりすると、ドーパミン神経が刺激されて、細胞が刺激されて、喜びを感じるようになります。
これが繰り返されると、この神経回路が強化されてきて、喜びを感じやすい脳の仕組みになってきます。
好きなことをやっていると、楽しく時間が過ぎていくことは誰でも経験します。
このとき脳は、喜びを感じています。
中脳の細胞が刺激され、突起がその刺激を末端に伝え、ここからドーパミンが分泌され、細胞を刺激しています。
喜びのときを多く過ごすなら、それらの神経回路は強化され、ドーパミンはいつでも出られる状態になります。
楽しみも喜びもなしに生きていると、この神経の経路が使われないままでいることになり、ドーパミン神経の刺激もなくドーパミンも出ない、快い感情も、あまりもたないということになります。

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こえがかすれる

リンク: カルシウムパラドックスとは

喉頭にある声帯に異常が生じると、声がかすれます。
喉仏の真ん中にある声帯は、肺から出る空気の振動によって、発生器としての役割をします。
声帯は粘膜で覆われて、２枚の帯のようになっています。
その下には筋肉があり、伸びたり縮んだりして、声帯の厚さや長さが変わります。
それによって振動数を変え、高い声や低い声が出ます。声帯を振動させるためには、声帯の間が狭くなることが必要です。
２枚の紙を重ねてその間に息を吹き込むと振動して音が出ます、子どもの頃に遊んだことはありませんか。
声帯に異常が生じて声帯が閉じなくなったり、声帯が左右不均等になったりするとかすれた声が出ます。一時的に声がかすれるのは、かぜや大きな声を出しすぎなどによって声帯の炎症が原因です。
常に声がかすれる場合、それほど声を使っていないのにこえがかすれるのは、声帯に急激な炎症が起こったと考え、炎症や声帯の酷使は、声帯の粘膜の内側に出血やむくみを起こし、次第にポリープが形成されます。
声帯そのものに病変がないのに声がかすれる症状は、声帯を動かす働きを伝える反回神経(はんかいしんけい)が麻痺しているため、水を飲むとむせるか、首の下のほうが腫れたり、しこりがある場合は、甲状腺の病気が疑われます。
40歳以上の男性で、声がかすれ、次第に酷くなる場合は、喉頭がんが疑われます。
反回神経
脳神経のひとつの迷走神経から、首の所で枝分かれして喉頭の声帯を動かす筋肉に至る神経
声の出し過ぎでもなく、かぜの症状のないのに声がかすれる場合は、病院へ。

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養生訓

リンク: 血の粘りが薄毛や抜け毛に悪影響

貝原養軒の摂生七要
一．言を少なくして内気を養う
ニ．色欲を戒めて精神を養う
三．滋味を薄くして血気を養う
四．唾液を飲んで臓器を養う
五．怒りを抑えて肝気を養う
六．飲食を節にして胃気を養う
七．思慮を少なくして心気を養う
若くて元気だからといって、セックスが過度になってはいけないと杉田玄白も言っています。

こころのあり方とストレス
養生訓では、
心は身の主となり、静かにして安からむべし、
身は心のやっこなり、動かして労しむべし、
心やすく静かなれば天君ゆたかに、苦しみなくして楽しむ、
身動きて労すれば、飲食滞らず、血気めぐりて病なし
ストレスは必ずしも、悪いことではありません。
生きていくためには必要な要素です。
養生は養心、用心です。
毎日の飲食を適切に行っているか。
毎晩よく眠れるか。
自分の心身の影響を支えている悪習慣はないか。
適当な運動をしているか。
日常生活上の出来事に一喜一憂しやすくないか。
精神的動揺があっても、仕事は平常通りに続けられるか。
毎日の仕事に自分は打ち込んでいるか。
自分は仕事にどれだけ有能か。
自分は仕事に適するか。
現在の仕事は自分の生きがいの仕事をするに足りるか。
仮に自分の仕事がどうしても自分に合わぬ、自分の生活が退屈であるとすれば、自分の満足は何によって得るか。
自分は絶えず追及する明確な問題を持つか。
自分は人に対して親切か、誠実か。
自分は人格向上に資するような教養に努めているか。
特に何か知識技術を修めているか。
自分は何か信仰・信念・哲学を持っているか。
日常生活の基本においては、食事(栄養)・睡眠・運動・心身の休養が大事だと思います。
財を成すには働き、働くには健康であり、健康であるには食べることという言葉もあります。
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活性酸素を防止する抗酸化作用物質が必要
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夜食は厳禁

リンク: アガリクスの抗がん作用

夜、寝る前に食事をしたり間食をすると体重が増えます。
夜遅くまで起きていると、つい口が寂しいのでつまみ食いをしませんか？

食事を摂取すると、血液中のブドウ糖の濃度が高まり、通常三つの方向に処理されます。
一つは、グリコーゲンとなって肝臓や筋肉細胞の中に貯蔵されます。
一つは、脳や筋肉細胞のエネルギー源として消費されます。
残りが、中性脂肪に作り替えられて脂肪細胞の中に溜め込まれます。

午後10時以降に夜食を摂り、血液中のブドウ糖の濃度が高いうち、食後３時間以内に寝てしまうと、大部分のブドウ糖が中性脂肪に作り替えられて脂肪細胞に溜め込まれてしまいます。

間食は美味しいものを
甘党が多い生活習慣病の人にとっては、間食をどうしのぐのかが大問題です。
飽食時代、美味しいものはいくらでも手に入ります。
食欲のコントロールがいかに難しいことか。
仕事の区切りがつくと、そのたびに何かが食べたくなることが我慢できなくなるときには、一日一回、美味しいものを少量が大原則です。

ストレスは食べることで解消をしていませんか？
捨てるものがもったいなくて、必要以上に食べてしまう考えを捨てることが大切。
たとえ、ご飯一口でも残すように心がけましょう。
間食は控えることがどうしてもできないとき、食べたいときには、食事の直前か直後に少量摂りましょう。
そんな小さな積み重ねが健康で長生きの秘訣のようです。
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睡眠不足の影響

リンク: 多糖類と糖たんぱく質は６種類

自動車の使用による運動不足、過飲過食は、健康にはアキレス腱です。
その中でも、健康を損なうものは睡眠不足です。
睡眠不足は、脳細胞を破壊し、内臓まで蝕み恐ろしいものです。
人生80年の時代、ボケないためにも、脳細胞は大切にしなくていけません。

130億あるといわれる脳細胞は、20才まで発達し、後は落ちるばかり。普通の人でも、毎日４～５万の脳細胞が死滅し、多い人になると毎日30万～40万の脳細胞が死んでいき、脳細胞は再生しません。

脳細胞の死滅を防ぐには、適度の刺激と休養が必要です。
脳細胞がゆっくり休養を取り、疲労から回復できるのは眠っているときにしかありません。
起きているときに、脳細胞にフルに使う人は、その回復に十分な深さと長さを掛け合せた睡眠時間を必要とします

昼間フルに働かした脳細胞に、十分な休養つまり、睡眠を与えない状態が続くと、当然、思考・創造・記憶・判断力などの脳細胞活動が鈍り、思うように頭が回転しなくなります。

右脳の働きが落ちると、前向きの思考が減り、情報も欠けてきます。本人は、思うように頭が働かないので、ますますイライラして、ストレスはさらに昂じてきます。
不眠の状態は悪化を示し、睡眠不足が度を増すという悪循環に陥る人が多いです。

床に入り、昼間起きたこと、明日への心配事など脳裏をよぎり、頭が次第に冴えて、眠れないなとアルコールも結構ですが、睡眠薬として飲む場合、次第に量が多くなる怖れがあります。

ここで、自己の心を操る方法、睡眠誘導です。
床についてから目をつむり、自分の脳を掃除する場面を心に描く。

しばらくしてから、冷たい清らかな水を汲んできて、掃除をしたばかりの脳の上に、バケツで数回振りかける場面を心に描く。

そして、脳がすっかりきれいになったところで、いままでの人生で一番うれしかった場面や、美しかった光景を思い浮かべて、一番好きな音楽を心で奏でる。

すると、無心になってすっと眠りに入り、朝まで深い安眠が得られます。

極めて大切な健康法です。
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いつもニコニコ

リンク: 血小板凝集を防ぐ働き

我慢する必要はありません。
我慢というものは、いつか必ず破れるものです。
健康上よくありません。
いつもニコニコしていたらいいです。
おへそのずっと下、下肢の力の入らないところを思ってみます。力の入らない場所、臍下の一点をいいます。
臍下の一点に心を静めます。

腹のできた人という言葉は、文字通り腹が充実していることで、いつでも心が下腹に静まって簡単には頭にこないということなのです。
日常リラックスすることができ、何事にも動ぜず度量ができます。

力だ抜けた状態をリラックスと思っていると、いざ大事というときに心配でリラックスできません。
反対に身体がコチコチになってしまいます。
リラックスした状態が最も自然で安定した状態であることがわかって初めて、大事に臨んでリラックスできます。

病気の多くは、神経より引き起こされます。
イライラ、クヨクヨしてストレスを起こし、毛細血管を収縮して生命力の発揚をさまたげ、いろいろな病気を
引き起こします。
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よい子に育てたらダメです

リンク: ライフスタイル改善の提案

自分の子供に、よい子になるような教育をしていませんか。
それは決して子供のためにはならないことをお伝えします。

自分の子供に赤ちゃんのときから自分たちによいと考えられることだけを考え、悪いと考えられることをたしなめたりしていませんか。

そんなことをしていると、赤ちゃんが成長するにつれ、両親の顔色をうかがいながら、両親に気にいられるような良いことだけをしようと努めるような子供になってしまいます

いわゆる良い子はそのように育つてゆくのです。
自分の意思で行動して良い子になっているのではないのです。

自分の本当にやりたいことは自己の内面にじっと封じ込めて良い子になっているのです。

気づかぬ間に溜まるストレスは相当なものでしょう。
思春期になり、親離れに時期になっても、それまでの親の顔を見て決めていた良い子の基準でしか物事の善悪を判断できないような若者になります。

不特定多数の人間を相手にしなければならないときには、それが通じなくなるのは当然でしょう。
自分は自分である自覚を持って、善悪が判断できる人間でないともともに生きてゆけない時期は必ずやってきます

最近、小学生や中学生でも良くキレル子の話が出てきます。まさか、あの良い子がと驚くような子供が、いきなり暴れだし、突然に人を刺したりするようになります。

どうすれば自分は自分であるという自覚を持ちながら善悪の判断を出来る人格が育つと思いますか。
子供のうちから、善悪を自分で判断するように、つとめて教育すべきです。人気blogランキング参加しています。

自分が健康か

自分が健康であるか健康でないかといった、健康観は

精神的な面から、身体的な面から、来るものがあります。

健康を病気と対比、させた考えをもっているため病気がなければ、健康であると思います。

しかし、疲れてくると病的な感じがなくても　健康ではないと感じることもあります。人間の精神的な　側面は環境や生活に　対しての欲求や期待と調和していないと健康状態が　良好でも健康観は生じないようです。

欲求や期待といったものは　非常に　個人差があります。

健康状態に異常がなくても　運動不足　睡眠不足　ストレスといったものを　生活の上で感じていれば　自分は健康でないと感じる人もいます。

現代生活として、受け止められる人は、そんな生活をしていても、健康に満足していて、おかしくしありません。

しかし、環境や生活との調和が感じられ、健康状態が良好で体力的にも、充実し余裕があれば健康と感じるのが当然です。

さらに、健康の保持、増進を図っていくためには、健康観を高めることを考えていくことも　大切と思ってください。

バランスが大切と思っています。いまの時期は体がキツイデス、無理ができません。

運動による健康作り

５年後　１０年後も元気で自分にいるために

いつまでも元気で　自立した生活を　営むためには

今の体力や健康状態を　維持　改善し　生きがいのある

生活を目指そうとする　意欲の気力が　大切です

大切なことは　いつまでも　地球の重力に逆らって

立ち上がり　行きたいところに出かけ　やりたいことが

できるという　基礎体力を低下　させないようにすること

スポーツジムでトレーニングを　するのもよいでしょうが

日頃から　できるだけ　体を動かし　日常生活の中で

自然に体力　バランス能力　コントロール能力の維持

改善ができれば　それにこしたことは　ありません

そのために

なぜ　運動が必要なのかを　理解して　５年後　１０年後も

よい姿勢で　さっさと歩いている　自分を

イメージしていただきたいと思います

体が単に　病気でないということだけでは

本当の意味の　健康ではありません

身体的にも　精神的にも　社会的にも　良好な状態を

維持するためには　こころの状態や人間関係も

よりよく保つことも　重要です

落語が　免疫機能を改善したとか　笑いの効能も

見直されてきました

こころが　体に影響を　及ぼす　一つの例です

心地よい　楽しい　うれしいとかは　身体にとてもいいのです

体を使わないのに 疲れやすいことは？

運動不足は肥満を　招くだけでなく　心身の活力も

低下させる　重要な阻害要因です

運動不足により　エネルギー消費量が　低下すると

酸素所要量も　減ってくるため　循環血液量も減少するため

肥満化して　運動器以外の体内諸臓器の　酸素消費量は

その割には減少しないために　循環血液量が　減少すると

諸臓器の酸素供給量が　不足し　組織の代謝が阻害され

諸臓器の　老化を促がすことになります

環境などへの　適応力も減退し　防衛力も低下します

生理機能は　使わなければ低下し　行動体力も

低下するために　身体機能に　余裕がなくなり

活力の沈滞や　食欲の減退など　疲れやすくなります

体を使わないのに　疲れやすくなるのは　そのためです

生活のリズムの乱れもあります

夜更かししたり　睡眠不足であったりなどの

夜型生活者が増加しています

提案としては

単なる休息以外に　スポーツ　趣味の活動　旅行など

積極的に心身の　疲労回復を行なってください

あきらめずに続けるコツ

大きな目標と一緒に　小さな目標も　いくつか

想定しておけば　計画全体を実行するのが　楽になります

小さな目標とは　あなたがすべき　具体的な行動です

順番を決めて　それぞれ　所定の時期に　実行するように

無理に先に　急ぐのではなく　体の許す範囲で

一つずつ　段階を　登っていきましょう

変化を起こすには　自分に時間と　粘り強さと

大らかな　こころが　必要です

また　目標を達成するための　計画も欠かせません

決してあきらめないでください

仕事や人生の　目的は　明確であっても

人間には　感情があります　自分の考えや　行動が微妙に

変化してくることもあります

仕事や人生において　その人が　どうしたいのかという答えは

すべて　自分自身が持っているといいます

過去に大きな　成功体験がなくても　簡単な目標を

毎日　コツコツと達成することで　自己信頼感を

高めることが出来ます

笑顔の効果

人間は　誰でも　悩む　落ち込むこともあります

それは　仕方のないことです

大事なことは　そういう自分を知っていることで

こうも出来るし　ああも出来る　こんな選択も出来るという

どれでも　選べる選択肢が　いくつも客観的に見えて

いることが大切です

自分がいいと　思って　誠心誠意　一所懸命にやって

いることでも　客観的＝第三者の目で見ると

これでは通用しないということを　自分がしていることが

分かると思います

目の前のことだけ　とらわれている状況を　一端脇に置いて

全体が見える高さの　場所から　見下ろして見ると

きっと違った　見方ができるものです。

悩んでいるときや　心に閉塞感が　あるときには

人は一つの　解決策しか見えなくなっています

大事なことは　色々なやり方の　ある中

どの選択肢も選ぶことが出来ることを　常に意識して

困ったことは　起きないと　声に出して　鏡の前で

笑顔を作ってみてください

ゆうつな　気分は　一気に飛んでしまいます

嫌なことは　悪いことは　きれいさっぱり　忘れられます

伸びない人って

リンク: 育毛百科｜行動 チャンスをつかむ人生散歩.

行動しない言い訳を探すのが得意

一方　結果を出す人は　行動することが前提になっています

はじめから　成功はできません　そんな人は　絶対いません

成功者に共通するのは　成功した以上の失敗をしています

失敗をベースに　自分なりの仕組みを作ります

仕組みを作るのは大変です　時間がかかります

その時間期間に集中できるか　それで大きく人生が変わります

行動しなければ　何も変わらない　行動をとれば働きかけに対して　必ず　反作用が起こります

物理の法則は　作用しながら　反作用がないってことはありえません　行動すれば　必ず　それに見合う結果がでます

成功は　小さな行動がきっかけになります

小さな一歩を踏み出す　勇気がありますか

ほんのちょっとの行動が　大きく人生を動かします

育毛百科｜イメージ チャンスをつかむ人生散歩

リンク: 育毛百科｜イメージ チャンスをつかむ人生散歩.

瞑想とは

英語でメディテーション＝meditaionと言います
ラテン語からきている言葉で　語源は「治療」を意味します
薬は、メディスン＝medicneです

瞑想する時間を持って　顕在意識を休めることは大切です
一日１５分程度　椅子に座って
静かな音楽をかけての瞑想もいいでしょう

頭も軽くなり　それだけでも効果はあります
現代人はいつも顕在意識が　刺激過剰状態なため
瞑想は休める働きがあります

本来の自分自身の声に　耳を傾けてみると
悩み事の解決を　直感的の働きで解決するかもしれません

情報は多ければ　多いほどいいと
漠然と思っている人が多いと思いますが
決してそれは　正解とは言えませんもちろん

重要な情報　良質な情報は存在します
意識的に情報をカットすることは
情報の洪水の中では　必要ではないでしょうか

情報が多すぎると　全体が見えなくなり
直感や行動が鈍るといいます

直感は雑念　妄念が多い人はでません
集中力がない人もダメです

瞑想は　人生をスムーズに運ぶコツです

育毛百科｜心配な睡眠 自律神経

リンク: 育毛百科｜心配な睡眠　自律神経.

リラックス

こまめにリラックスして腰痛の心配を除きましょう。
日常の生活行動をしていると　知らないうちに
心身ともに緊張の連続で疲労が溜まります。

何事にも　ほどほどがいいです。
疲れが少ないうちに　対処すると早く回復されます。
そのためには
心身をこまめにリラックスさせる　必要があります。

方法としましては
リラックス体操　マッサージ　入浴　瞑想がおすすめ
静かな音楽を聴きながら　おだやかや　心を持つ時間を持ってください。

腰を使ったなと　思った　一日の終わりに
自宅で　ゆったり　気分で　してください。

成功する自己暗示法とは

夜眠る前に、鏡に向かって、
「私は、すべてのことに感謝して、明るく積極的な人間になる」
と声を出して、真剣に言い聞かせることです。

朝起きたら、鏡に向かって、
「私は、すべてのことに感謝して明るく積極的な男になりました」と断定的に言いましょう。

人間は地球上で一番の高等動物、その体も運命も自分自身の心に支配されていると言われています。
しっかり潜在意識に入ったことは必ず、実現するといいます。
根拠としては、
人間の神経系はイメージしたことと、実際の体験が区別しません。
イメージしたこと、そのまま神経系は対応してゆくことです。
神経系は、イメージしたことと実際の体験が区別できないと言うことは専門家の報告もあります。
思うことは、勝手です。
脳を騙すことが成功の近道のようです。

育毛で人生を楽しく

リンク: 育毛百科｜育毛で人生を楽しく.

体が柔らかいということは、筋肉、血管、神経が柔軟であること。筋肉の柔軟性が大切。筋肉は「刺激を受けそのときに筋肉が生まれる。

健康であるとはどういうことでしょうか？
体が自由に動き、痛みやしびれなどがない。
食欲があって、よく眠れる。
風邪を始めとした感染症にかかりにくい、すぐに治る。
心と体は切り離して考えることはできません。