腰に無理な動作

日常も無理な動作をしないでください。
腰は体の要と言います。
腰はあらゆる動作の中心です。
腰とは関係のない動作にみえても実は、
腰が深く関わっています。
中腰姿勢での動作は、腰に多くの負担をかけます。
背伸びして高い棚にあらゆる物を取る動作
急に体をひねって振りかえる動作
ひざを伸ばしたりまま物を持ち上げる動作
座ったまま手を横に伸ばして物を取る動作
上体を前に曲げた後、腰より先に頭を上げる動作など多くあります。
急に動かないで
体を動かすときは、体全体を使うようにしましょう。

同じ姿勢を長く続けない
立ち姿勢、座り姿勢など同じ姿勢を長く続けていると
同じ筋肉が緊張しつづけて疲労を起こします。
脊柱・腰椎に負担をかけます。
同じ姿勢で長くたっていること
無理に歩きつづけること
あぐら姿勢で長く座りつづけること
ソファに腰掛けて長い時間の読書
長時間パソコンの操作
長時間編物などに熱中することなど多くあります。
腰に痛みを感じないうちに止めるようにしてください。