慢性運動不足は慢性疲労感のもと

リンク: 糖質とは

運動不足により、筋肉の刺激が少なくなるだけで疲労感が出現することがあります。
筋肉は動かさなければ硬くなる性質があります。
全身の筋肉が肩こり状態といえます。
運動すると成長ホルモンやアドレナリンなどの身体活動を活発にするホルモンの分泌が促されますが、運動不足ではそれらのホルモンの分泌低下が起こります。
それと疲労感が関係あります。
激しい運動で一時的に疲労するのは当然ですが、運動不足もまた慢性的な疲労感を生み出します。
疲れやすいからとしっかり栄養を摂ろうと、高カロリーのものを食べて栄養過剰になっている人がいます。
食べれば元気が出るものでもありません。逆で、食べれば食べるほど疲れやすくなることも多いです。
コレステロール・中性脂肪・尿酸・血糖などに影響を与え、胃腸活動の何かが原因で、かえって疲れやすくなります。
疲労の回復には、ビタミンＢ1・Ｂ2・Ｂ12・ナイアシンなどのビタミンＢ群が効果的です。
エネルギー供給や疲労物質の代謝に働くビタミンＢ群が不足すると疲れやすくなります。
ビタミンＢ1は、肉体疲労・弱った神経の働きを正常にし、情緒不安定ややる気が出ないといった不快感を和らげる効果があり、ビタミンＢ12は欠乏すると赤血球の成熟に以上をきたし悪性の貧血を引き起こします。
ビタミンＢ群をバランスよく摂ることが大切です。
ビタミンＣはストレスと闘い、ビタミンＥは血行をよくし、血管を広げ体をリラックスさせる効果があります。

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神経系

リンク: サプリメント機能性食品ガイド カルシウムの作用

交感神経と副交感神経に２種類があります。
２つの神経系に指令を出すのが中脳です。
中脳は、脳幹・脊髄と大脳を結ぶ中間部分にある脳なので中脳と呼びます。
脊髄の直ぐ上の延髄には、交感神経の中枢があります。
副交感神経は、延髄と脊髄の下の部分の仙髄から発しています。
交感神経は、闘争と逃走の神経と呼ばれます。
ひとつは、獲物を襲うとき、外敵と戦うときに働く神経です
もうひとつは、相手が強敵である場合、全力で逃げなければなりません。このときに働く神経です。
闘争・逃走にしろ、全身の筋肉をフル回転で動かすことになるので、全身に血液がしっかり送られる必要があります
心臓の拍動が早くなります。また筋肉に行き届く血管が広がります。皮膚など筋肉以外の場所へ向かう血管は、逆に収縮します。
同じく、身体はエネルギーを使うときに酸素が必要です。
呼吸を早くして、酸素をどんどん身体に取り入れようとします。そうして酸素が燃やされ、二酸化炭素を同じ速度で吐き出す必要があるため、呼吸が早くなります。
逃走の真っ最中血が流れることもあります。
短時間で血が止まらなくてはいけません。
休憩して、止血剤を打つような余裕はありません。適応能力として血が直ぐに止まるような身体になる必要があります。さまざまな条件に身体を適応させ、適応結果として、逃走のような非常事態に遭遇したとき、血が固まるような生理作用を獲得しました。
全身の神経・血管・筋肉などは、非常事態に著しく緊張します。これは強度のストレスを負っている状態です。

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深呼吸

リンク: サプリメント機能性食品ガイド ライフスタイル改善の提案

呼吸をすることは生きること。生命の源を意味します。
長生きとは「長息」からきており、よい呼吸とはゆったりと深い呼吸。
肺の隅々まで酸素が行き渡り、横隔膜などの呼吸筋群をくまなく使う全身一体となって呼吸をしている状態。
呼吸は自律神経に支配されており、悪い姿勢で浅く呼吸していると自律神経の働きが弱まり、また更年期特有のイライラによって自律神経が興奮していると、リラックスしたいばかりに甘いものや脂っこいものを欲し「心で食べてしまう」のです。
ゆったりと深呼吸を身につけると、太りたくても太れない体に変わります。
深呼吸は、気の流れ、精神状態を変え頭をスッキリさせる効果があります。
精力的で前向きになる深呼吸
○３秒かけて空気をお腹まで思いっきり吸い込みます。
○1秒間息を止めて、1秒以上かけて空気を思いっきり吐き出します。
○息を吐きながら腹筋に力を入れます。
○息をすべて吐き出されるのを１秒待って、もう一度、手順を繰り返します。
エネルギーが湧き、気分が軽くなるので何回も行なうといいです。
息を吐きながら「あー！」と大声を出すといいでしょう。

誰からもいいように思われようとしていませんか。人に嫌なこといわれるのは辛く悲しいことではなく、ちょっと深呼吸をして見方を変えてみましょう。
人生に通行止めや行き止まりの看板はありません。勝手に決めつけないで、もうこれ以上無理と。
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人体の司令塔の役割です。

リンク: サプリメント機能性食品ガイド 食生活の変化

身体を維持している心臓や胃腸をコントロールするのが自律神経。
自律神経とは交感神経と副交感神経があります。
交感神経は緊張すると働き出します。
怒り、恐怖などで脈が速くなり、血圧が上昇したり、胃腸の活動が弱り、身体にとって悪影響を及ぼします。
副交感神経は安らぎ、安心を感じリラックス状態のときに働き、胃液、唾液の分泌は高まり、血管は拡張し、手や足は温かくなります。
交感神経ばかり使い、リラックスできることが少ない現代、副交感神経が使われず、自律神経のアンバランスが自律神経失調症。
自律神経失調症の症状は、頭痛、耳鳴り、めまい、立ちくらみ、血圧の変動、息苦しい、肩こり、倦怠感、疲れやすい、体の具合が悪くなります。
笑顔を作ると、副交感神経が働き始めます。
自律神経を活性化し、副交感神経優位の状態にする効果もあります。
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何事もほどほどに

リンク: ビタミン

これという理由もないのに、何となくウマが合って親しみを感じる。そんなことがあります。
こんな人間関係が実は健康のためにはいいようです。
最近はっきりした、笑うことが免疫力を高めるためにいい様です。
ＮＫ細胞は、がん細胞やウイルスに感染した細胞に結合し、融解する性質がある大型リンパ球です。このＮＫ細胞が笑うことによって増えることが分かりました。
笑うことで乱れていた神経―内分泌―免疫の３つの糸のバランスが正常に向かいます。
笑う門には副来るです。
健康の素です。
笑いすぎは、ＮＫ活性が逆に低下する人もいます。
運動は体にいいことは分かっています。
しかし、やりすぎると体に悪いです。
運動は楽しいくらいのところで止めることです。
歩くことが丁度よい運動になります。
適度な運動は免疫力を向上させ、がんなども予防します。
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自律神経失調症

リンク: 心配な睡眠と自律神経

ストレスや疲労が引き金になります。
調子が悪い、疲れやすい、肩こり、頭痛、気分が落ち込むなど、不調を感じていたら自律神経失調症かもしれません
自律神経の中枢は女性ホルモンの中枢と同じ場所にあります。月経や出産などでホルモン分泌が変動する女性は自律神経の働きも影響を受けやすいです。
ストレスがかぎを握っています。
ストレスを発散するのが下手な人は自律神経失調症になりやすい人です。
人間関係のトラブル、いろいろな環境の変化もストレスになります。
自律神経はリラックスしたときに働く副交感神経と緊張したときに働く交感神経がバランスを取り合って、心と身体をコントロールします。
ストレスから交感神経が過剰に働いたり、疲労から副交感神経が過度に働くと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
活動と休息のメリハリのある生活を心がけ、緊張を取りリラックス法を身につけ、自律神経の調子を整えてください

生活のリズムを整える
交感神経は、昼働く活動型の自律神経です。
副交感神経は、夜働く休息型の自律神経です。
生活の中心が夜型に傾いてしまうと、自律神経も乱れやすくなりますので、活動と休息のメリハリのある生活がたいせつです。
中医学では、人が生きていくために必要な気と血を運ぶ経絡が全身を巡っていると考えています。
経絡の上にあるのがツボです。
ツボは身体の各器官につながり、ツボを刺激して、その器官の不調を改善すると考えます。
ツボを押したときに痛みやコリを感じた場合は、自分で気がつかなくても不調があります。
気軽にツボを刺激してください。
足裏には内臓につながるツボがたくさんありますので、押したり、マッサージをすると、血行改善や気持ちがよくリラックス効果も期待できます。
気持ちよく感じる強さで押したり、もみほぐしたりします。
押してみて気持ちが良いところ、痛いところがツボです。
親指の腹や人差し指の腹で押します。

自律神経失調症
偏食や不規則な睡眠など心因が関係ない原因もあります
呼吸や心臓などを司る自律神経にストレスが加わることによって体の各器官の調子が悪くなってくる状態を自律神経失調症といいます。
交感神経と副交感神経がバランス良く機能し合っていればよいですが、一方だけが働きつづけるので体調を崩してしまいます。
症状は人によって異なりますが、倦怠感、めまい、手足の熱感、イライラや不安感、集中力の低下、無気力などが定まらずに出ては消える状態(不定愁訴ふていしゅうそ)原因がはっきりしない不快感に悩まされます。
夜、眠っているときは副交感神経が優位に働き、昼間、起きているときは交感神経が主に働きます。
この切り替えが上手くいかないと起立性調節障害が起こります。
目が覚めて起き上がってからも、副交感神経が優位に働いたとすれば、体は夜の状態のままなので、ボーっとしたり、あちこちに変調が出ても不思議ではありません。
体質は遺伝的に受け継ぐといわれます。
社会全体が「遅寝・遅起き」のライフスタイルになってきたいます。
これが自律神経のバランスを崩す原因になっています。
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自律神経

リンク: イメージチャンスをつかむ人生散歩

体細胞の増殖方法
生物は細胞そのものが大きくなることと、分裂して細胞の数を増やすことで成長します。
赤ちゃんの細胞は３兆で、成人は60兆になります。
体細胞は分裂する前に核の中でＤＮＡの複製を行ない、46本の染色体を２組作ります。
ＤＮＡの複製が終わると核を包む核膜は消えます。
中に出来た２組の染色体は細胞の両端に分かれます。
新しい核を完成させると真ん中から2つに分かれます。
体細胞の染色体は、分裂前も分裂後も46本で変わりません。

自律神経
全身の臓器は、ホルモンに加えて自律神経の調整を受けています。
泌尿・生殖・消火の３系統の排出部が集まった骨盤部は大切です。
尿と精液が一緒に排泄されては困ります。
そのようなことは実際には起こりませんが。
排尿と性機能が自律神経の絶妙な調整を受けているからです。
骨盤内臓への分布する交感神経は腰部から下がってきます。
交感神経幹を伝わってくるものもありますが、大動脈にからみついて降りてくるのが主力で、骨盤内部で２分岐して左右の下腹神経となります。
副交感神経は仙骨神経叢から起こる骨盤(内臓)神経で前進して下肢神経と合流し、編み目模様の骨盤神経叢を作ります。
この神経叢から多数の細い枝が臓器に送られます。
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