リンク: 食生活の変化
人間の骨密度は20才の頃にピークを迎え、それから徐々に減少していくため、20才前に骨量の貯金をしておかないと、老後の骨粗鬆症の原因にもなります。
適正範囲の中で、体重を落とすとしても、減らして何の問題もないのは、お菓子やジュース、油っこい料理だけです。
ご飯などの主食を３食きちんと食べて、おかずには魚・大豆製品・肉などの主菜と、野菜中心の副菜の両方が必要です。
食事バランスガイドを参考に、必要な量を食べているかどうかを確認し、それ以外には絶対に減らさないようにしましょう。
適度に体を動かすことも大切です。
食べ物に含まれるエネルギーや栄養素は、互いに助け合って働きます。
それを無視して、食事を単にお腹を満たすためだけのものと捉えたり、逆に減らせば体型が変わると安易に考えたりするのは、子どもの健康をないがしろにしています。
| 固定リンク
リンク: サプリメント機能性食品ガイド
カルシウムは自然の精神安定剤で、不足するとイライラしたり、情緒不安定になります。
カルシウム不足に陥る要因のひとつは、砂糖の取り過ぎです。
体はｐＨを一定に保とうとする働きがあり、砂糖で酸性に傾こうとする体液を中和するために、体内のカルシウムを消費します。
また、リンの取り過ぎによっても、体内のカルシウムは消費されます。
リンは、ハム、スナック菓子などに含まれる食品添加物のリン酸塩として体内に取り込まれることが多いので、こうした食品の取り過ぎには充分に注意してください。
| 固定リンク
リンク: 足を癒す
ビタミンＢ1の別名で、欠乏すると、協調性の欠如、社会生の欠如、うつなどの状態に陥ります。
ビタミンＢ1は、ご飯や砂糖などの炭水化物が体の中でエネルギーに変わる際に必要不可欠な栄養素です。
ご飯やパンには多少のビタミンＢ1が含まれるため問題はありませんが、砂糖にはビタミンをまったく含まないため、体内のビタミンＢ1を奪います。
日頃からビタミンＢ1が豊富な、豚肉、胚芽米、玄米、胚芽パン、全粒粉パンを食べましょう。
ナイアシン（ビタミンＢ3）が不足することも、不安、うつ、怒りっぽいなどの症状が現われ、重症になると、幻覚、妄想を引き起こします。
ナイアシンは、糖質と脂質の代謝に関係して、砂糖と油の多い食生活では不足することも起こります。
葉物野菜に多く含まれるビタミン葉酸も、不足すると記憶力の低下、無感動、引きこもりなどの精神症状が現われ、動物性食品に含まれるビタミンＢ12も、不足すると、記憶力、集中力の減退を招きます。
さまざまな食品を食べて、まんべんなくビタミンを食べましょう。
| 固定リンク
リンク: 頚椎(けいつい)
ビタミン、ミネラルも不可欠。
主食、主菜、副菜をそろえたメニューをきちんと摂って、食事全体の栄養バランスを考えることが大切。
すでに低血糖症気味の人は、食事と食事の感覚が長くなると、血糖値が下がってしまうため、朝ご飯をきちんと食べることも重要になります。
三食食べて、その間にお腹がすいてしまう人は、一度の食事を軽くし、間食としておにぎりを食べるといいです。
果物やナッツ類も、血糖値の上昇が緩やかなので、適量なら間食していいです。
砂糖を多く含む清涼飲料水の飲み過ぎは、低血糖症に陥る大きな要因です。
炭酸入り飲料は、500mlに約50ｇ、スティックシュガー（１本＝３ｇ）なら、実に16.7本分の砂糖が含まれています。
ほどほどの量ならいいのですが、水代わりに頻繁に飲んだり、食事の度に飲んだりするような食習慣は問題があります。
| 固定リンク
リンク: ビタミンとミネラル
野菜を食べる意義は、ビタミン・ミネラルの補給と食物繊維の補給にあります。
植物化学物質(ファイトケミカル)は、活性酸素を消去する働きのある抗酸化物質で、ポリフェノールやリコピンなど。
野菜を毎日摂ると、これらの栄養素や抗酸化物質が体内で働き、代謝が活性化され、たんぱく質など他の栄養素の吸収もよくなり、免疫力も高まって、老化しにくい体を保ちます。
がんの原因には環境要因が大きく、喫煙と食事の影響力だけで3分の2を占め、食事では、脂肪分の摂り過ぎ、塩分の摂り過ぎ、食べ過ぎによる肥満で、がんのリスク要因になります。
食道がんには、強いお酒の飲み過ぎ。胃がんには、塩蔵品や漬物などの塩辛いものの摂り過ぎ。
大腸がんには、食物繊維の不足と肉の摂り過ぎがリスクを高めています。
野菜や果物をある程度の量を摂っている人は、リスクを低下します。
野菜の持つビタミン・ミネラル・食物繊維、抗酸化物質が理由です。
| 固定リンク
リンク: リンとカルシウムのバランス
キレるという現象は、若者や子ども、大人でも増えています。栄養が十分にたりていないようで、カルシウムの不足も関係して、飽食の日本でも、カルシウムの平均摂取量は不足しています。
カルシウムは、骨を作る原料になり、筋肉の収縮、ホルモン分泌、遺伝子の情報伝達、神経の伝達など、すべての細胞をコントロールする重要な栄養素で、不足すると全身の機能が低下し、精神状態を安定させる働きがあり、不足すると興奮を抑えることができなくなり、少しのストレスでもカッとします。
土壌に含まれるカルシウムの量が少なく、野菜や水から摂取できる量が少なく、インスタント食品やスナック菓子、清涼飲料水など保存料として添加されているリンは、カルシウムと結びつく性質を持ち、リン酸カルシウムとなって体外に排泄され、カルシウム吸収を悪くします。
カルシウムの摂取がもともと足りないのに、リンを過剰に摂り過ぎて、ますますカルシウム不足に陥っています。キレやすくなるのは、糖分の摂り方にも関係があります。
育毛百科 サイトマップ
この情報を知らせる
健康管理士による生活習慣、体の健康アドバイス
育毛相談 育毛知識 サプリメント機能性食品ガイド
プロ用育毛剤徳用サイズ
育毛・健康ショップ用 かご
育毛知識 薄毛対策抜け毛防止 サイトマップ
サプリメント機能性食品ガイド サイトマップ
SEO対策に相互リンク
人気サイトランキング
健康習慣 簡単登録サムリンク
| 固定リンク
リンク: 免疫力にストレスは敵
体はさまざまな食べ物によって維持され、骨格を構成し、血液や臓器を造り、生きていくうえで必要な生理作用を営んでいます。
ミネラルの果たす役割は大きく、五大栄養素の一つに数えられ、歯や骨格を構成する人体の構造材料としての働き、体の発育、新陳代謝を
司るホルモンとしての働き、神経胞膜を包む体液に溶けて、イオンとして活躍する働きもあります。
これらの生理作用には、カルシウムとリンをはじめ、鉄、ヨード、ナトリウム、カリウムその他のミネラルが使われます。その量は、微々たるもので、体内存在量は全体量のおよそ４パーセント程度。ミネラルの必要量は非常に少量ですが、体に与える影響は大きく、これらがなければ、生きていくことができません。
たんぱく質をいくら摂っても必要なミネラルとの組み合わせがなければ、その栄養を吸収することはできません。ビタミン類をいくら摂っても、目的に合ったミネラルがなければ、そのビタミンは無駄になります。
ミネラルは、体にさまざまな形で関与し、健康維持に貢献しています。
育毛百科 サイトマップ
この情報を知らせる。
健康管理士による生活習慣、体の健康アドバイス
育毛相談 育毛知識 サプリメント機能性食品ガイド
プロ用育毛剤徳用サイズ
育毛知識 薄毛対策抜け毛防止 サイトマップ
サプリメント機能性食品ガイド サイトマップ
自動相互リンク
人気サイトランキング
サプリメント機能性食品ガイド リンク集
健康習慣
| 固定リンク
αリノレン酸 | がん細胞 | アレルギー | ウイルス | コレステロール | サプリメント | ストレス | トクホ | バリア | ビタミンＥ | ホルモン | ミネラル | リノール酸 | リンク集 | 乳酸菌 | 便秘 | 健康食生活 | 免疫 | 前立腺肥大 | 咀嚼 | 大豆サポニン | 心と体 | 成長 | 新年 | 日記・コラム・つぶやき | 更年期 | 有害金属 | 機能性食品 | 活性酸素 | 生活習慣病 | 眼精疲労 | 納豆 | 美容・コスメ | 老化現象 | 胃 | 脳細胞 | 腎臓 | 腰痛 | 自律神経 | 芸能・アイドル | 血液 | 趣味 | 食事バランスガイド | 食品添加物 | 食物繊維 | ＪＡＳマーク | Ｔ細胞
最近のコメント